ilość tłuszczu

[...] wszystkim jest trochę racji trochę mitu - głównie dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, niewielka ilość białka. W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa. _________________________________________________________________________________ [...]

[...] W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa Ale wiesz że wtedy i tak pali się więcej tłuszczu niż przy 60% RHmax? Te 20% energii to i tak większa ilość niż przy tym 60% HRmax. A najlepszy procent fatu pali się gdy leżysz na kanapie i gapisz się w TV. Jest różnica między otyłością i startem redukcji a redukcją która [...]

[...] to: 1. Mimo że w trakcie intensywnego treningu spada udział tłuszczy jako źródła energii (spalamy węglowodany i białka), to łączny wydatek kaloryczny jest większy, więc ilość spalonych tłuszczy będzie pewnie podobna. 2. Po intensywnym treningu przemiany metaboliczne organizmu będą pracowały pełną parą, dużo mocniej niż po lekkim treningu - [...]

Mam parę pytań . 1.Jaka ilość owoców można spożyć w ciągu dnia ? 2.Jeżeli w cheat metalu dam przykładowo hamburgera i dodam do tego jednego loda zachowując deficyt, cukier zawarty w lodzie wpłynie na przyrost tłuszczu w jakimś stopniu ? 3. Jak wygląda sprawa z gorzką czekoladą w diecie ? 4. Czy wszystkie dostępne sery jak np. gouda itp są dobrym [...]

I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ja bym sie zastanawial czy nie zaduzo tluszczu ale takto jest ok ;) ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i [...]

Bardzo różnie, zależy od celu i nastroju. Na najbliższy czas białka będzie 1,5-2 razy tyle co węglowodanów. Tłuszczu 0.3-0.5 razy ilośc węgli, z czego 90% to tran/oliwa/omega3. Generalnie węgli nie więcej niż 2g/kg masy ciała. Policz

[...] Poza tym podaż węglowodanów (niezaleznie czy wysoka czy niska), jest jednym z elementów każdej diety. Co wiecej Carni jedynie ośmieliła się zapytać skąd pomysł na taką ilość węgli, nawet nie zdążyła jej skrytykować... Sam z resztą otworzyłeś drogę do dyskusji pisząc o swoich wątpliwościach: Mam jednak kilka kontrowersji i chcę się podzielić [...]

[...] mięśni, czyli jak największej ilości samochodów, co uzależnione jest od dostępnych podzespołów, ale z 10 silników i 50 karoserii, zbudujesz tylko 10 samochodów, a pozostałą ilość 40 karoserii spalisz mało efektywnie (to jest właśnie marnotrawstwo) lub zamienisz na zapasy (tłuszczu). Dostarczając pożywienie lub odżywkę białkową, zawsze jesteś [...]

Posilki rozkladaja sie mniej wiecej tak, rano 6:00 sniadanie 16:00 przed treningowy 19:00 potreningowy 21:00 kolacja(tutaj mam twarog i 50g oliwy z oliwek) Gdzie moge wrzucic pestki dyni ? Czy przegryzania pomiedzy 16-21 byloby mozliwe ? bo z tego co sie orientuje tluszcze w po/przed trenigowym raczej odpadaja. Duze mialoby to znaczenie ? Chociaz [...]

SierO89: Sproboj a gwarantuje pozytywna roznice! http://www.sfd.pl/temat296016/ - drazek http://www.sfd.pl/temat291668/ - drazek i bic (sposob 2) http://www.sfd.pl/temat290861/ - teoria zwiazana scise z krotkimi ruchami nicknuckle: Sa redukcje i REDUKCJE! Przy dobrych zalozeniach mozesz robic czysta mase, sile i tracic tluszcz...ale co nagle [...]

ok, a dieta jest ok? czy jest w niej zawarte odpowiednia ilość białka, tłuszczy itd. ok będę pił 3l wody dziennie ;] wiem że BMI ok, ale wyglądam jak wyglądam, może bez przesady ale tluszczyk jest i to nei mały wcale ;/ poradzcie co mam zmienić , co jeszcze zastosować? silka nie dostępna 3 razy w tygoniyu (zbyt kosztowne ;p) !!!!!!!kaczoreek nei [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

[...] orzechy jako źródło i tłuszczu i białka, kasze zamiast mącznych produktów i już jest więcej białka. Bardzo dobrze, że szukasz rozwiązań, z którymi dobrze się czujesz. Duża ilość odżywki na raz nie robi wielkiej krzywdy, ale zajmuje miejsce w diecie na mniej przetworzone źródła białka, w których oprócz białka jest dużo innych pożytecznych [...]

[...] orzechy jako źródło i tłuszczu i białka, kasze zamiast mącznych produktów i już jest więcej białka. Bardzo dobrze, że szukasz rozwiązań, z którymi dobrze się czujesz. Duża ilość odżywki na raz nie robi wielkiej krzywdy, ale zajmuje miejsce w diecie na mniej przetworzone źródła białka, w których oprócz białka jest dużo innych pożytecznych [...]

[...] jeść, jeśli nie lubisz. Białka masz za dużo - 120g spokojnie wystarczy. Na redukcji liczy się trochę inaczej , 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała. 120g to i tak jest ilość dla osoby regularnie i dość intensywnie trenującej. Podbiłabym nieco tłuszcz - przynajmniej do 65-70g. Reszta z węgli. Zapotrzebowanie liczy się uwzględniając [...]

[...] na twardo i wafle ryżowe jedno jajeczko? Twaróg tu daj i warzywa. Waflr ryżowe mają IG ok 80 i nie je się ich z zasady, a juz na noc z pewnością nie. Nadal nie wiadomo jaki masz rozkład makroskładników i ilość kcal. Wylicz to koniecznie. Nie wiadomo tez, które posiłki są okołotreningowe, a to istotna wiadomość. No i totalny deficyt tłuszczu.

Powinienes zmniejszyc ilosc ww ,na rzecz tluszczu,zwiekszyc podaz bialka i przedewszystkim ustalic swoje zapotrzebowanie kcal w zaleznosci od twojej aktywnosci http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html tu masz wzory

Aeroby robię od 2 miesięcy. Wcześniej odżywiałam się w normalny sposób, ale myślę że moim błędem była zbyt duża ilość węglowodanów (makarony, białe pieczywo, ryż). Teraz stosuję dietę proteinową, wcześniej żadnej nie stosowałam. Po zakończeniu diety mam zamiar zmienić przyzwyczajenia żywieniowe na zdrowsze czyli brązowy ryż, ciemne pieczywo itd, [...]

[...] TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko - 200g Pomidor - 80g Makrela wędzona 100g --------------------------------------- TRENING 1h – 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min Ryż brązowy Makaron warzywa KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg półtłusty - 100g Mleko od krowy - 200ml

,,ale czwartkowy trening --> " Czemu? to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl [...]